Побеждаем джетлаг: как эффективно трудиться и отдыхать в разных часовых поясах?

Самолеты волшебным образом сократили расстояния, позволяя легко добраться в любую точку земного шара. Однако быстрая смена часовых поясов — серьезный стресс для организма. Это явление даже получило собственное название, которое происходит от английских терминов Jet (реактивный самолет) и Lag (задержка или запаздывание) — джетлаг. Полностью предотвратить бессонницу, сонливость или недомогание, вызванные джетлагом невозможно. Но все негативные эффекты можно значительно ослабить, если соблюдать простые правила как во время подготовки к полету, так и во время самого путешествия.

Расчет джетлага

Время на адаптацию к джетлагу зависит от направления перелета и количества часовых поясов, которые пришлось сменить. Привыкание длится сутки при смещении на 60 минут в западном или на 90 в восточном направлении. Близкие перелеты через два-три часовых пояса проходят практически незаметно. Зато смещения на 6 и более часов влекут за собой серьезные сбои суточных ритмов организма.

Для эффективного противостояния джетлагу нужно рассчитать его. Сделать это можно с помощью приложения uLtiClock от команды Nix Solutions — www.upwork.com/o/companies/~012dcd59e2c1a72d1c Этот виджет поможет и тем, кто постоянно общается с друзьями и деловыми партнерами из разных стран, которые расположены в других временных зонах. С возможностями приложения uLtiClock и отзывами пользователей можно ознакомиться на странице Nix Solutions Reviews — www.glassdoor.com/Reviews/Nix-Solutions-Reviews-E338146_P3.htm

Как снизить негативное воздействие джетлага

Постарайтесь заранее подготовиться к перелету:

• Рассчитайте полет так, чтобы прибыть на место во второй половине дня и лечь спать не позже 10 вечера по местному времени.
• Заранее измените график приема пищи и сна, смещая его на час в сутки.
• Отоспитесь перед перелетом — это ослабит эффект джетлага.
• Перед вылетом переведите время в соответствии с новым часовым поясом (если ваши гаджеты не умеют это делать самостоятельно).

Большое влияние на организм оказывает ваше поведение во время перелета. На этот случай имеется четыре правила:

• не употребляйте алкоголь и кофе, которые вызывают обезвоживание;
• для ночных перелетов выбирайте билеты первого или бизнес-класса — на таких местах легче заснуть;
• при проблемах со сном примите слабое снотворное;
• обязательно отоспитесь в самолете, если прибытие запланировано на утро.

Чтобы после прибытия на место избежать сонливости, старайтесь больше двигаться и находиться на ярком свете. Это поможет организму «сориентироваться на местности» и правильно перестроить ваши биологические часы. Сделать засыпание комфортнее помогут мягкие седативные препараты или мелатонин, который облегчает подстройку к местному времени. И избегайте дневного сна — он снижает эффект от светотерапии.

Эти советы актуальны для длительных поездок, когда перенастройка суточных ритмов организма неизбежна. Во время же кратковременного путешествия лучше постараться сохранить привычный режим дня в соответствии с «родным» часовым поясом. Это избавит вас от проблем джетлага при возвращении домой.