Первый раз на Роза Хутор: советы новичкам перед катанием
Первый раз на Роза Хутор: как подготовиться к катанию и не испортить первый день
Первая поездка на горнолыжный курорт обычно выглядит идеально ещё до отпуска: красивые горы, свежий снег, лыжи, подъёмники и длинный день на склоне.
А потом наступает утро первого катания.
Ботинки кажутся слишком жёсткими, в лыжах неудобно даже просто стоять, небольшой склон сверху выглядит намного круче, чем снизу, а друг, который «катается уже десять лет», предлагает не тратить время и сразу ехать куда-нибудь повыше.
Чтобы первое знакомство с горными лыжами не превратилось в борьбу со страхом и экипировкой, лучше не торопиться. Несколько простых решений могут сделать первый день намного приятнее.
Не пытайтесь освоить горные лыжи ещё дома
Перед поездкой многие начинают смотреть обучающие ролики: как правильно стоять, как тормозить, куда переносить вес, как делать поворот.
Посмотреть полезно. Но не стоит рассчитывать, что после десяти видео техника уже понятна.
На снегу всё ощущается иначе.
Лыжи скользят, ботинки ограничивают движение, поверхность находится под уклоном, а рядом едут другие люди. Даже простое упражнение, которое на видео занимало тридцать секунд, с первого раза может оказаться непривычным.
Поэтому теория перед поездкой нужна скорее для общего понимания. Настоящее обучение всё равно начинается на склоне.
В прокате уделите внимание ботинкам
Новичок обычно выбирает лыжи глазами: какие красивее, длиннее или интереснее выглядят.
Но в первый день намного важнее нормально подобрать ботинки.
Горнолыжный ботинок должен плотно фиксировать ногу. При этом сильной боли, онемения или ощущения, что стопу буквально зажали, быть не должно.
Слишком свободный ботинок тоже плох. Нога двигается внутри, а вместе с ней теряется точность управления лыжей.
Если через несколько минут после примерки что-то явно мешает, лучше сразу попросить другой размер или модель. Терпеть несколько часов на склоне ради того, чтобы не возвращаться к стойке проката, точно не стоит.
Не нужно одеваться как на Северный полюс
В горах зимой холодно, поэтому новичок часто надевает всё самое тёплое, что есть дома.
Через двадцать минут активного движения становится жарко.
Удобнее использовать несколько слоёв:
- термобельё;
- утепляющий средний слой;
- горнолыжную куртку и брюки.
Шлем, перчатки и маска тоже лучше подготовить заранее.
А вот надевать две или три пары толстых носков в горнолыжный ботинок не стоит. Внутри становится тесно, нога хуже фиксируется и может даже быстрее замёрзнуть.
Главная задача новичка — не научиться ездить быстро
Скорость приходит довольно легко.
Проблемы начинаются тогда, когда человек уже разогнался, а что делать дальше — не знает.
Поэтому первые часы полезнее потратить на совсем другие навыки:
торможение, повороты и контроль траектории.
Если новичок может спокойно ехать медленно, повернуть туда, куда собирался, и остановиться в выбранном месте — это уже хороший результат.
Гораздо лучше, чем быстро спуститься вниз практически без контроля.
Не спешите на более сложную трассу
Это, пожалуй, одна из самых распространённых ошибок первого дня.
Человек сделал несколько поворотов, один раз нормально остановился и сразу думает:
«Ну всё, а теперь куда-нибудь посерьёзнее».
Особенно часто это происходит в компании друзей.
Опытному лыжнику трасса действительно может казаться простой. Но уровень человека, который впервые надел лыжи несколько часов назад, совсем другой.
Есть простой ориентир.
Перед тем как усложнять склон, человек должен уже более-менее уверенно:
- контролировать скорость;
- выполнять повороты;
- останавливаться;
- смотреть вперёд;
- замечать других людей;
- выбирать собственную траекторию.
Если всё внимание по-прежнему уходит на мысль «только бы сейчас остановиться», переходить дальше рано.
В этом нет ничего плохого. Лучше ещё несколько раз спокойно повторить упражнение на простом участке, чем один раз сильно испугаться на более сложном.
Почему друзья не всегда хорошие инструкторы
Научиться у друга вполне реально. Особенно если он умеет спокойно объяснять.
Но хорошее катание и хорошее преподавание — разные навыки.
Человек, который много лет катается, уже не думает о большинстве движений. Он просто делает их автоматически.
Поэтому типичное обучение у друга часто выглядит так:
«Смотри, сейчас покажу».
Друг красиво уезжает вниз.
Новичок остаётся сверху.
Потом звучит ещё более полезный совет:
«Да просто езжай за мной».
Но человеку, который ещё не понимает, как контролировать скорость, ехать за кем-либо довольно сложно.
Именно поэтому на первых занятиях иногда проще обратиться к специалисту. Инструктор видит движения со стороны и может объяснить, почему конкретно сейчас лыжи едут не туда.
Например, инструктор по горным лыжам на Роза Хутор Герман Шумаков работает с начинающими и продолжающими лыжниками, взрослыми и детьми. Он проходил профессиональную подготовку и обучение в Национальной Лиге Инструкторов, имеет категории B и C.
При этом задача хорошего инструктора не в том, чтобы несколько часов возить человека за собой по курорту. Наоборот, смысл занятий в том, чтобы постепенно сделать ученика самостоятельнее.
За два часа можно научиться кататься?
Можно получить хорошую базу.
Но обещание «за два часа поставлю на лыжи абсолютно любого» стоит воспринимать спокойно.
Люди учатся с разной скоростью.
Один раньше занимался коньками, хоккеем или роликами и быстро понимает новые движения.
Другой давно не занимался спортом и впервые чувствует себя неуверенно на скользкой поверхности.
Кто-то совершенно не боится скорости.
А кому-то требуется время просто для того, чтобы расслабиться.
Поэтому лучше оценивать не часы, а результат.
После первых занятий человек должен хотя бы понимать:
- как начать движение;
- как остановиться;
- как уменьшить скорость;
- как изменить направление;
- какой склон пока соответствует его уровню.
Это намного полезнее, чем поставить галочку «покатался два часа».
Не смотрите постоянно себе под ноги
Почти каждый новичок сначала смотрит на лыжи.
Очень хочется убедиться, что они всё ещё находятся на месте и не пересеклись между собой.
Но ехать нужно туда, куда вы смотрите.
Постепенно привыкайте поднимать взгляд и смотреть немного дальше вперёд: на направление движения, рельеф и других лыжников.
Это не только улучшает катание, но и делает его безопаснее.
Не отклоняйтесь назад от страха
Когда склон становится круче или скорость увеличивается, тело инстинктивно пытается «отойти назад».
Кажется, что так безопаснее.
Но в итоге управлять лыжами становится сложнее.
Новичок пугается ещё больше и отклоняется ещё сильнее.
Поэтому одна из основных задач первых занятий — найти устойчивое положение тела и перестать буквально убегать от лыж назад.
Причём долго объяснять здесь обычно бесполезно. Иногда одного правильного упражнения достаточно, чтобы человек сам почувствовал разницу.
Не бойтесь падений
Падение в первый день абсолютно нормально.
Вы находитесь на скользкой поверхности с двумя длинными лыжами на ногах и учитесь совершенно новым движениям.
Странно было бы вообще ни разу не потерять равновесие.
Гораздо важнее другое: не относиться к каждому падению как к провалу.
Упал, спокойно встал, понял, что произошло, и продолжил.
При этом важно не останавливаться надолго в местах, где вас плохо видно другим лыжникам.
Первый день не обязательно кататься до закрытия
Это ещё одна распространённая ловушка.
Ски-пасс куплен, отпуск короткий, хочется использовать каждую минуту.
И человек продолжает кататься даже тогда, когда ноги уже практически перестали нормально работать.
Новичок устаёт быстрее опытного лыжника. Он не только физически работает, но ещё и постоянно думает о каждом движении.
Ближе к концу дня концентрация падает, ошибки становятся чаще, а хорошее настроение куда-то исчезает.
Иногда полезнее закончить на час раньше и утром снова выйти на склон с нормальными ногами.
Последний спуск через силу редко оказывается лучшим спуском дня.
Не планируйте на первый день слишком много
Если вы только приехали в Красную Поляну, не обязательно пытаться сразу объединить в один день:
прокат, обучение, длинное катание, ресторан на высоте, экскурсию, фотографии и вечернюю программу.
Оставьте себе время просто освоиться.
Разобраться, где находится прокат.
Спокойно подобрать оборудование.
Посмотреть, откуда начинается катание.
Сделать несколько перерывов.
Первый день намного приятнее проходит без ощущения, что каждую минуту нужно куда-то успевать.
Что делать после первого занятия
Если вы только что научились контролировать скорость и выполнять первые повороты, не нужно сразу отправляться исследовать незнакомые трассы.
Лучше самостоятельно повторить то, что уже получилось.
Один и тот же простой участок иногда полезнее проехать несколько раз, чем спуститься по длинному маршруту и половину времени думать только о том, как доехать до конца.
Новые движения должны немного закрепиться.
А уже потом можно добавлять следующую задачу.
Что делать, если страшно
Не заставлять себя ехать быстрее.
Совет «да не бойся» практически никогда не работает.
Страх уменьшается тогда, когда появляется контроль.
Если человек несколько раз самостоятельно остановился именно там, где хотел, он уже начинает иначе воспринимать скорость.
Если несколько раз спокойно прошёл один и тот же участок, склон перестаёт выглядеть настолько страшным.
Поэтому нормальная последовательность выглядит примерно так:
простое упражнение → контроль → уверенность → усложнение.
А не наоборот.
Детям особенно важно не испортить первое впечатление
С ребёнком погоня за результатом работает ещё хуже.
Не стоит ставить задачу: «Сегодня обязательно должен научиться».
Для ребёнка первый день — это ботинки, снег, лыжи, новый человек, подъёмник и огромное количество новых ощущений.
Часто лучший результат первого занятия — не идеальная техника, а фраза:
«А завтра мы ещё пойдём кататься?»
С детьми хорошо работают короткие задания, игра и регулярная смена активности.
Если ребёнок устал или замёрз, дополнительный час обучения редко приносит пользу.
Как понять, что первый день прошёл хорошо
Не по количеству трасс.
И не по максимальной скорости.
Хороший результат может выглядеть очень просто:
вы перестали бояться лыж;
поняли, как тормозить;
получилось несколько спокойных поворотов;
стали увереннее смотреть вперёд;
перестали постоянно думать о падении.
А главное — вечером хочется снова выйти на склон.
Именно с этого обычно начинается нормальное знакомство с горными лыжами.
Короткий чек-лист новичка
Перед первым катанием проверьте:
- Ботинки сидят плотно, но не причиняют сильной боли.
- Есть шлем, перчатки и подходящая одежда.
- Первый склон соответствует вашему уровню.
- Вы не пытаетесь сразу догнать более опытных друзей.
- Сначала учитесь контролировать скорость, потом увеличиваете её.
- Не продолжаете кататься через сильную усталость.
- Если что-то не получается — не боитесь попросить помощи.
Горы никуда не торопятся.
И первый день совершенно не обязан быть идеальным.
Намного важнее спокойно разобраться с основами и получить ощущение, что завтра уже будет немного легче.
Герман Шумаков — инструктор по горным лыжам на Роза Хутор в Красной Поляне. Проходил профессиональную подготовку и обучение в Национальной Лиге Инструкторов, категории B и C. Работает со взрослыми и детьми, начинающими и продолжающими лыжниками.